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適逢腫瘤宣傳周，今天我們來和大家好好聊聊腫瘤這個(gè)令人恐懼的話題，都說談癌色變，那么面對(duì)如此可怕的疾病，我們做些什么能夠有效地預(yù)防腫瘤呢？

近年來，由于飲食、環(huán)境、人口的老齡化等因素，全球癌癥發(fā)病率不斷增長(zhǎng)，癌癥作為主要死因的情況日益突出。癌癥一旦發(fā)生，往往很難根治，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和生存時(shí)間。

下面我們來簡(jiǎn)單了解一下腫瘤，腫瘤的發(fā)生是一個(gè)復(fù)雜的多步驟過程，可由化學(xué)、物理、生物、遺傳等多種因素綜合導(dǎo)致。不同的腫瘤，環(huán)境因素和遺傳因素所起的作用大小各異。出現(xiàn)腫塊是多數(shù)腫瘤的第一表現(xiàn)，其他還可表現(xiàn)為疼痛、出血、潰瘍、梗阻等多種癥狀，根據(jù)腫瘤的發(fā)病部位與性質(zhì)而有所不同，其主要治療有手術(shù)、化學(xué)、放射三種手段。

下面我們就來說一說如何做才能有效地預(yù)防腫瘤，其方法主要分為三類，一級(jí)預(yù)防：防微杜漸、根除隱患；二級(jí)預(yù)防：及時(shí)發(fā)現(xiàn)、懸崖勒馬；三級(jí)預(yù)防：亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)不晚。

吸煙是最重要的、可預(yù)防的致癌因素，全球癌癥死亡總數(shù)的21%與吸煙相關(guān)，吸煙是肺癌的最強(qiáng)危險(xiǎn)因素，也是白血病、頭頸部和消化道癌癥等十幾種腫瘤的致病因素。戒煙可以預(yù)防肺癌的發(fā)生，經(jīng)禁煙運(yùn)動(dòng)后，全球肺癌的發(fā)生率明顯下降。飲酒與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，尤其是大量飲酒者，上呼吸道和消化道癌患病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，如口咽癌、食管癌、喉癌等，飲酒量越大，新發(fā)癌癥及癌癥相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越高。甚至有研究表明，即使是少量或適量飲酒也有增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的趨勢(shì)，如女性乳腺癌。

除此之外，您要知道生活中應(yīng)避免進(jìn)食滾燙食物，長(zhǎng)期吃熱燙食物使食道黏膜受損，70℃以上燙食對(duì)食管黏膜上皮細(xì)胞的增殖周期會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響，并且為細(xì)胞在有害代謝產(chǎn)物作用下產(chǎn)生癌變創(chuàng)造了有利條件。攝入含不飽和脂肪酸較多的植物油可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)病率，主要是由于高脂飲食可導(dǎo)致肥胖、膽汁分泌過多、女性雌激素分泌增加及腸道菌群失調(diào)等，所以我們要盡量減少高脂飲食。

高糖飲食也是對(duì)腫瘤預(yù)防非常不利的，經(jīng)過化學(xué)加工純度極高的食用糖產(chǎn)品，如糖果、糕點(diǎn)、冰激凌等，這些高糖飲食會(huì)增加乳腺癌和結(jié)直腸癌的發(fā)病率，腫瘤細(xì)胞對(duì)葡萄糖“情有獨(dú)鐘”，過量攝入的精制糖在人體內(nèi)會(huì)分解成大量的葡萄糖，這也相當(dāng)于間接為腫瘤細(xì)胞的野蠻增殖“添一把火”。同時(shí)高糖飲食會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素水平升高，對(duì)于有胰島素抵抗的人群來說，高胰島素水平會(huì)增加結(jié)直腸癌或其他腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，所以糖分的攝入也對(duì)腫瘤的預(yù)防起著至關(guān)重要的作用。

那么說了這么多，腫瘤最“害怕”的飲食方式是什么呢？答案就是高纖維飲食：食物纖維有吸收水分、增加糞便量、稀釋腸內(nèi)殘留物濃度、縮短糞便通過大腸的時(shí)間的作用，從而減少致癌物與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間，減少腸道腫瘤的發(fā)生率。膳食纖維，尤其是谷物的膳食纖維攝入每增加10克/天，結(jié)直腸癌發(fā)病率就會(huì)降低10%。 

注意保持良好的環(huán)境，要改善工作以及生活的通風(fēng)環(huán)境，減少空氣中一些有害物質(zhì)的濃度以及有害物質(zhì)的產(chǎn)生。如果在粉塵污染的環(huán)境下工作的話，應(yīng)該戴上防護(hù)面具或者口罩，這樣可以減少對(duì)有害物質(zhì)的吸入。

適度的鍛煉，鍛煉身體是預(yù)防一切疾病的最好辦法，適度的鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，才可以抵抗外界一切不良的對(duì)免疫系統(tǒng)有害的因素，因此生活中我們要學(xué)會(huì)適度的鍛煉，逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

保證良好的作息，現(xiàn)代有很多人為了工作或者玩游戲熬夜，這是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)榘疽箷?huì)使機(jī)體的內(nèi)分泌水平紊亂，也會(huì)使機(jī)體在應(yīng)該排除毒素的時(shí)間得不到充分排毒，使很多酸性物質(zhì)堆積在體內(nèi)，對(duì)機(jī)體有較大的損傷。

除以上建議外，同樣重要的一點(diǎn)就是保持健康的心態(tài)。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義中包括健康的心理活動(dòng)，心理活動(dòng)也是影響身體健康的一個(gè)重要部分，因此在生活中我們要學(xué)會(huì)保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)減輕自己的壓力，積極樂觀地面對(duì)生活，切記不要讓自己的情緒大起大落。

如果您身體任何部位發(fā)現(xiàn)不明結(jié)節(jié)、腫塊、經(jīng)久不愈的潰瘍等、體檢發(fā)現(xiàn)不明占位伴局部長(zhǎng)期疼痛、不適、伴長(zhǎng)期發(fā)熱、消瘦、食欲不振、貧血等、老年人，尤其是有腫瘤家族史者出現(xiàn)以上情況、出現(xiàn)其他嚴(yán)重、持續(xù)或進(jìn)展性癥狀體征，請(qǐng)您立即就醫(yī)咨詢!祝愿大家都能夠健康生活，遠(yuǎn)離腫瘤!祝您健康。

本期編輯：周雅茹

本期審核：趙霞 康琳

今天是2024年4月26日，