小暑時(shí)間

2024年7月6日

農(nóng)歷六月初一，星期六

22:19:49

古人云：“小暑大暑，上蒸下煮?！?/span>

“暑”，便已代表了酷熱的到來。

而小暑，雖未達(dá)到極致，但也已經(jīng)酷熱難當(dāng)。

在這樣的高溫下，人常會(huì)感到疲倦乏力、心煩不安，若不注重養(yǎng)護(hù)，極易引發(fā)各種疾病。

所以掌握一些新的養(yǎng)生規(guī)矩，至關(guān)重要。

讓我們順應(yīng)小暑的時(shí)節(jié)變化，遵循以下“三忌”“三宜”“三秘訣”的養(yǎng)生原則，以最積極的姿態(tài)，養(yǎng)護(hù)身心，安享盛夏時(shí)光。

三忌

一、忌貪夜不眠，損耗元?dú)狻?/strong>

小暑時(shí)節(jié)，白天長，夜晚短，許多人習(xí)慣晚睡，甚至趁著夜晚乘涼徹夜不眠。

然而，晚上正是人體休養(yǎng)生息的關(guān)鍵時(shí)刻，貪夜不眠不僅會(huì)擾亂生物鐘，還會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，影響人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”

中醫(yī)講究“陰陽平衡”，夜為陰，白為陽，陰陽調(diào)和才能維持健康。

熬夜則會(huì)使人體陽氣耗損，進(jìn)而影響健康。

因此，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在晚上十點(diǎn)至十一點(diǎn)入睡，確保充足的睡眠，以維持身心健康。

倘若難免要經(jīng)常熬夜，可以吃一些龍眼、枸杞、蓮子來補(bǔ)益身體。

二、忌暴曬于日，損陽傷神

盛夏之時(shí)，烈日當(dāng)空，驕陽似火。

長期暴曬不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷，還可能引發(fā)中暑。

古人有言：“久曝則陽傷，久陰則寒襲?！?/strong>

就意在提醒我們要避免長時(shí)間暴露在太陽下。

特別是中午時(shí)分，紫外線最強(qiáng)，人體容易脫水、中暑，切記要避免外出。

若不得已需外出，也應(yīng)做好防曬措施，如穿戴寬松透氣的長袖衣物、戴帽子、打傘和墨鏡等。

三、忌大口灌水，腸胃損傷

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“暑多汗，汗出則陽氣耗，耗則病生?！?/span>

小暑，已經(jīng)慢慢接近一年中最為炎熱的時(shí)刻。

在這樣高溫的氣候下，人體出汗較多，很多人喜歡大口喝水來解渴。

但這樣喝水的方法并不好。

因?yàn)槿梭w每一次的出汗，都會(huì)帶走身體內(nèi)的一些鹽分。

如若短時(shí)間內(nèi)大量飲水，便會(huì)使血漿內(nèi)的滲透壓降低，同時(shí)還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。

古語有云：細(xì)飲慢咽?！?/span>

喝水時(shí)應(yīng)少量多次慢飲，白天晚上均勻的喝，每杯水（200毫升左右）分兩次緩慢喝完，老年人可分兩次以上。

三宜

一、宜吃藕，補(bǔ)益身體

民間素有小暑吃藕的習(xí)俗。

《本草綱目》中記載：“蓮藕，通氣利濕，解暑毒，止渴生津?！?/span>

蓮藕性寒，有清熱生津、涼血止血、除煩安神的功效。

適合蓮藕的食用方法也有很多，無論是涼拌蓮藕、蓮藕排骨湯，還是蓮藕粥，都是美味又健康的選擇。

古人云：“藕中水，水中清，清中見真味。”

夏天通過食用蓮藕，我們不僅能享受美食，還能在炎熱的夏季中獲得身心的清涼，是小暑期間的理想食材。

二、宜食瓜，解暑補(bǔ)水

夏季，是瓜類水果的豐收季節(jié)。

《論語》云：“不時(shí)，不食?！?/strong>

飲食，需要順應(yīng)時(shí)節(jié)，而小暑，最為重要的便是解暑。

所以作為夏天的應(yīng)季果物，西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等都是極好的選擇。

特別是西瓜，被譽(yù)為盛夏之王，能迅速補(bǔ)充水分，緩解暑熱，是此時(shí)食補(bǔ)的難得佳品。

挑選西瓜時(shí)，要選紋路清楚，深淡分明，瓜皮滑而硬的，在吃前，還可以選擇用涼水浸泡。

然而西瓜雖好，也需注意不要過量食用，以免引起腸胃不適，有些體虛胃寒者，或者口腔潰瘍者也不能多吃。

三、宜喝粥，健脾補(bǔ)養(yǎng)

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體消化功能相對(duì)較弱，此時(shí)喝粥，便是不錯(cuò)的選擇。

《隨息居飲食譜》中有言：“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。”

粥有潤燥、解暑、養(yǎng)胃的作用，

一方面，粥可補(bǔ)虛，能補(bǔ)水不能補(bǔ)的津液；另一方面，粥能養(yǎng)脾，可以促進(jìn)人體脾胃運(yùn)化功能，能夠很好的幫助人體應(yīng)對(duì)高溫天氣。

平日里，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和口味，選擇綠豆粥、紅豆薏米粥、百合蓮子粥等，這些粥類食材都有清熱解毒、健脾祛濕的功效。

古人有云：“粥飲千鐘，勝于藥石?！?/span>

夏季每日早晚喝一碗清淡的粥，是極為不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣。

三秘訣

一、勤曬衣，除菌防病

民諺有云：“六月六，人曬衣裳龍曬袍。”

自古以來，人們便十分重視在小暑時(shí)節(jié)晾曬衣物。

因?yàn)樾∈钋昂?，氣溫高，濕度大，衣物容易滋生?xì)菌，穿上后易引發(fā)皮膚病。

所以小暑時(shí)節(jié)，不僅要勤換衣，更需要勤曬衣。

在這期間將存放在箱柜里的衣服拿出晾曬，不僅能利用陽光中的紫外線殺菌，還能減少濕氣。

此外，寢具如被子、枕頭等也應(yīng)定期拿到陽光下曝曬。

曬衣最佳時(shí)間應(yīng)選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這段時(shí)間陽光最為充足，紫外線強(qiáng)度最大，殺菌效果最佳。

二、多泡腳，驅(qū)寒除濕

夏季天氣炎熱，很多人容易忽視腳部的保健。

俗話說：“天天泡腳，勝過吃藥。”

在酷熱難耐的小暑，人體容易出汗，血液循環(huán)加快，此時(shí)泡腳不僅能舒緩疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

在泡腳的過程中，水溫不宜過高，以40度左右為宜，每次泡腳時(shí)間控制在20到30分鐘為佳。

可以在水中加入適量的生姜片、艾草等藥材，進(jìn)一步增強(qiáng)泡腳的保健效果。

生姜具有發(fā)汗解表、溫中散寒的功效，艾草則有溫經(jīng)止血、驅(qū)寒除濕的作用。

結(jié)束后，再用干毛巾擦干腳部。

需要注意的是，不宜飯后泡腳，有水痘、麻疹或足部外傷的人，也不適合泡腳。

三、按三穴，理氣寧心

1、掐按少?zèng)_穴

穴位位置：小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。

按摩手法：以拇指指尖掐按2～3分鐘，以有掐痛感為度。

按摩功效：少?zèng)_穴是心經(jīng)體表經(jīng)脈與體內(nèi)經(jīng)脈的交接之處，經(jīng)常刺激此穴，可以清心安神，補(bǔ)益心血。

2、按壓豐隆穴

穴位位置：外膝眼與腳腕前凹陷的連線中點(diǎn)，向外旁開一橫指。

按摩手法：以拇指按壓50次，以有壓痛感為度。

按摩功效：豐隆穴是胃經(jīng)的要穴位，經(jīng)常刺激此穴，可以加強(qiáng)氣血流通。

3、按揉巨闕穴

穴位位置：上腹部前正中線上，當(dāng)臍中上6寸。

按摩手法：以食指點(diǎn)按2～3分鐘，以有透熱感為度。

按摩功效 經(jīng)常對(duì)巨闕穴進(jìn)行按摩，可以緩解心煩，心痛，輔助寧心安神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。”

小暑過后，便是入伏，這是一年中最熱時(shí)節(jié)。

在這個(gè)炎炎夏日，人只有和世間萬物一樣，順時(shí)而行，順時(shí)而養(yǎng)，才能疾病不起，憂患不擾。

愿晚間和煦的微風(fēng)，吹散你的病痛；也愿早間溫暖的陽光，照亮你的健康長壽的路途。

點(diǎn)亮在看，祝家人朋友們無病無痛，度過一個(gè)健康、愉快的夏天。

不要忘記將這些養(yǎng)生秘訣分享給你的家人、朋友，一起順應(yīng)夏至養(yǎng)生之道，這個(gè)小暑時(shí)節(jié)，健康安然，清涼一夏。

甲辰年六月初一，

今日小暑，

朱德元帥逝世紀(jì)念日

(1886年12月1日-1976年7月6日)。

這是夏天的第五個(gè)節(jié)氣，

溫風(fēng)初起，出梅入伏，

暑熱之氣漸至盛極，

烈日如火，時(shí)夏方長，

愿你我都能調(diào)整好心情，

心有清涼，迎夏生長，

小暑，愿快樂“暑”不盡，

好運(yùn)”暑“不完，

祝您夏日安康，諸事吉祥，

一路向陽，步步生香。