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古人養(yǎng)生的7個(gè)小動(dòng)作,簡單易行

2022-02-07 10:29:41
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古人養(yǎng)生的7個(gè)小動(dòng)作

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背宜常捶陽氣旺

 
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力,可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。 

能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝,可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用,捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次,每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?,?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
   

面宜多擦氣血平

 
面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。

方法:兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。

每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。
 

同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。



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目宜常運(yùn)眼不花

  
中醫(yī)稱為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

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背宜常暖背不痛


背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨Α裉柕确?。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。
 
既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。

腹宜常摩易消化

 
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
 
能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

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肢體常搖筋骨壯

  
四肢經(jīng)常活動(dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
 
平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。

皮膚干沐人不老

  
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。

一般從頭頂百會(huì)開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之??墒怪苌須庋〞?,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。
 

以上方法均為日常生活中很容易做到的,動(dòng)作要輕緩,次數(shù)可由少到多逐步增加,貴在堅(jiān)持,必有益處。



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END




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